Već smo dobro naučili koje namirnice treba koristiti ili ne ako se odlučite na dijetu, no jeste li znali da postoji i lista namirnica koje biste trebali izbjegavati u večernjim satima ako se želite dobro naspavati? Vjerovali ili ne, ali ne utječe samo stres na vaš san, već i unos pojedinih namirnica
Današnji način života, u kojem je većina nas konstantno okružena stresom, itekako utječe i na naš organizam, kao i na spavanje. Koliko vam se puta dogodilo da navečer legnete i nikako ne možete zaspati? Vrtite se i vrtite po krevetu, no pomaka nema.
Stres itekako utječe na kvalitetan san, no iznenadit će vas informacija da isto tako velike probleme mogu uzrokovati i pojedine namirnice koje unosite u organizam prije spavanja.
vezane vijesti
1. Pržena hrana - puna masnoće, ova hrana napravit će totalni kaos u vašem organizmu, posebice pred spavanje, stoga navečer pokušajte izbjeći hranu poput pomfrita i pohane piletine. Radije odaberite neku laganiju varijantu koja će vam pomoći da lakše zaspete.
2. Kava - ovo pravilo je poprilično jednostavno: nemojte je konzumirati barem šest sati prije odlaska u krevet. Da odmah razjasnimo, nije tu samo riječ o napitku, već i o skrivenom kofeinu koji se može pronaći u čokoladi, kao i gaziranim pićima.
3. Alkohol - možda mislite da ćete kada popijete čašu vina lakše zaspati, no varate se. Unos alkohola u organizam u večernjim satima samo će poremetiti vaš ciklus spavanja. Istina je, možda ćete brže zaspati, no isto tako ćete se vjerojatno buditi noću i ujutro se probuditi s glavoboljom. Ako ste i popili previše alkohola, pokušajte izbalansirati to dovoljnim unosom vode.
4. Crveno meso - masno životinjsko meso bogato proteinima teško se probavlja. Ako već namjeravate navečer pojesti crveno meso, učinite sebi uslugu i dobro ga sažvačite kako biste ga lakše probavili.
5. Začinjena hrana - među hranu koju je bolje konzumirati preko dana spada i ona jako začinjena jer može uzrokovati probavne smetnje i iritaciju gornjeg dijela probavnog trakta. Ako ste osjetljiviji, začinjena hrana može uzrokovati bol, ali i dizanje kiseline, zbog čega biste mogli imati problema sa spavanjem.
6. Tekućina - događa vam se da usred noći morate i nekoliko puta ustati kako biste otišli na WC? Za neprekidan noćni san pokušajte ne konzumirati bilo kakvu tekućinu nakon 20 sati. Da nas pogrešno ne shvatite, možda nakon 20 sati i ne trebate piti tekućinu, no zato tijekom dana pojačajte količinu kako biste ostali hidrirani.
A osim hrane, pridržavajte se dobro poznatih savjeta koji glase:
- barem sat vremena prije odlaska u krevet ne koristite elektroničke uređaje, pa i mobitele
- ostavite mobitel u drugoj prostoriji i radije si kupite standardnu budilicu da vas ujutro budi
- uvedite ritual kojim ćete se prije spavanja umiriti - upalite svijeću, ugasite svjetla
- nakapajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande na jastučnicu kako biste imali miran san
- umjesto mobitela, prije spavanja uzmite knjigu i čitajte u krevetu
- prije odlaska u krevet priuštite si vrući tuš ili pjenušavu kupku kako biste se opustili
- dok pokušavate zaspati, probajte nekoliko puta duboko udahnuti kako biste smirili um i vizualizirajte sebe kako imate miran san.
