Izbor je na nama i ponekad uopće nije težak. Primjerice – pečeno ili kuhano jaje? Kuhano je bolji izbor. Zobene pahuljice ili paljuhice pune šećera? Zobene su bolji izbor. Dakle, stvar je samo u odluci i nakon kratkog perioda privikavanja zdraviji ti obrok jednostavno uđe u naviku bez koje ne možeš.

DORUČAK

Uz pravilo da doručak nije dobro preskakati, dobro je znati da ako pojedeš zdraviji doručak, lakše ćeš konzumirati i zdraviji ručak. Za doručak su dobar izbor kuhana jaja, pahuljice koje nisu prepune šećera, voće, mliječni proizvodi koji nisu previše masni. Bolje je uzeti zobene pahuljice i lagano ih pošećeriti sam nego kupiti pahuljice u kojima već ima šećera, jer ga je previše.

RUČAK

Ostaješ li u školi veoma dugo, fast food i miris koji se pruža oko pečenjarnica može postati veoma omamljujući i izazovan. Ipak, puno je bolji izbor, ako ne svaki dan, a onda barem povremeno, ponijeti svoj objed od kuće ili kupiti nešto u trgovini zdrave hrane, ako si te sreće pa takvo što postoji u blizini škole. Najbolji izbor su sendviči od kruha od cjelovitih žitarica. Odlične su i salate od tunjevine ili piletine, a nakon toga i voće. Od pića svakako je najbolja voda, no i sokovi bez mnogo šećera odličan su izbor. Totalno su out gazirana pića. Ne možeš li ipak odoljeti hamburgerima i sličnim napastima, onda se barem jednom za promjenu odluči za vegetarijanski burger.

VEČERA

Za večeru se obično okupi cijela obitelj i razglaba o stvarima od proteklog dana. Iako vam je lijepo zajedno sjediti i uživati u hrani i razgovoru, ne znači da se moraš pretovariti. Za večeru je više nego za bilo koji obrok u tijeku dana bitno biti umjeren. Dakako, bitno je i što jedeš. Salate s više vrsta povrća najbolji su izbor, a može i kruh od cjelovitih žitarica. I povrće pomiješano sa žitaricama također je dobro. Bijelo meso bez kožice također može proći, isto kao i riba. Crveno meso za večeru treba izbjegavati.

MEĐUOBROCI

Međuobroci su veoma bitni jer ako previše ogladniš od jednog obroka do drugog, vjerojatno ćeš se pretrpati. Međuobroci su obično između doručka i ručka te između ručka i večere. Čips, slatkiše i sladoled trebalo bi izbaciti. Najbolje je uzeti voće, voćne sokove bez šećera, jogurt, peciva od cjelovitih žitarica. Grickaj lješnjake, orahe, bademe, suhe brusnice ili grožđice.

JOŠ POKOJI SAVJET

Želiš li unositi dobre kalorije, trebaš pripaziti na unos soli i šećera. Slatkiše prepune šećera, hidrogeniziranog biljnog ulja i raznih dodataka koje i ne znaš pročitati na proizvodu najbolje je izbjegavati.

Ne dozvoljava li ti vrijeme da se zdravije hraniš jer uvijek nekamo žuriš (iz škole na trening, s treninga na satove gitare), probaj organizirati barem jedan obrok dnevno koji će sadržavati dobre kalorije.