Zdravlje I TO SE MOŽE

Kako pametno jesti u vrijeme blagdana

  • Autor: A. B.
  • 23.12.2008 8:22:11
  • 23.12.2008 8:00:00

U vrijeme blagdana, lako je zaboraviti na dijetu i vježbanje, proglasiti poraz i prepustiti se bogatoj trpezi. Uostalom, tko bi umjesto slasne purice htio glodati mrkvicu. No većina na kraju blagdana ipak žali zbog neizbježnih nekoliko kilograma viška

Da biste to izbjegli, potrebno je pridržavati se nekih pravila. Naravno da nećete gladovati dok svi oko vas uživaju u hrani, no da biste bili siti a vaša linija netaknuta, donosimo vam nekoliko pravila kojih bi se bilo pametno pridržavati.

Koristite manje tanjure Jedno istraživanje pokazalo je da bez obzira na to koliko su ljudi gladni, napune svoje tanjure i sve s njih pojedu. Vjerojatno iz pristojnosti. No ako zamijenite velike tanjure onim malima za salatu, pojest ćete manje bez da stvarno gladujete.

Pametno izaberite hranu Možete se najesti i ako umjesto pite od oraha ili čokoladnog kolača izaberete pitu od jabuke. Isto je i s pićima, odaberite ono manje kalorično i nemojte pretjerivati u količini. Unos alkohola smanjite tako što ćete s vremena na vrijeme popiti koju čašu vode.

Guliver/Getty Images
Prije odlaska na party kod kuće pojedite nešto zdravo
Budite dobar gost
Nemojte na zabavu doći praznih ruku. Zašto ne biste ponijeli zdrave grickalice. Donesite narezano svježe voće, napravite sangriju ili donesite neko drugo manje kalorično piće.
Ne ukrašavajte stan hranom. Zaboravite na zdjelice slatkiša, oraha i badema po kući. Umjesto ukrasnih i jestivih dekoracija, odlučite se radije za one voćne ili potpourri.

Laganija hrana za doručak i večeru Vrijeme je božićnih domjenaka, na kojima ćete sigurno htjeti kušati nešto slasno i kalorično. Stoga, ostatak dana budite na laganoj hrani. Ujutro pojedite doručak, voće i žitarice, a navečer salatu. Ako se toga budete pridržavali, za ručak si možete dopustiti i malo više kalorija.

Ne zaboravite vježbati Prosinac i nije baš idealan mjesec za vježbanje. Okupljanja s prijateljima, obitelji, božićne zabave ostavljaju malo vremena za vaš tjedni ritam fizičke aktivnosti. Ako propustite jedan dan vježbanje, nastojte to nadoknaditi sljedeći dan.

Stres i ljutnju ne rješavajte hranom Ako ste ljuti na kolegu, sestru ili partnera ili vam je samo dosadno, utjehu nemojte potražiti u čokoladnom kolaču. Jedite samo kada ste gladni i uživajte u hrani.

Prije odlaska na blagdanski party pojedite nešto Nemojte cijeli dan gladovati samo da  biste se mogli natući na domjenku. Prije odlaska na party pojedite pahuljice s mlijekom, jabuku ili jogurt. Ako ne dođete gladni kao vuk, moći ćete se više kontrolirati kada ugledate pun stol blagdanskih delicija.

Još nekoliko korisnih savjeta


Guliver/Getty Images
Koristite manje tanjure i više se družite i pričajte, pa ćete manje pojesti
Ljudi normalne tjelesne težine u prosjeku prije nego što progutaju, hranu prožvaču najmanje 15 puta. Ljudi koji imaju problema s viškom kilograma hranu u prosjeku prožvaču 12 puta. Istraživanja pokazuju da oni koji brzo jedu imaju tri puta veću šansu da budu pretili nego oni koji jedu sporije.

Sjedite dalje od blagdanskoga stola Naime, dokazano je da puniji ljudi uvijek sjede bliže stolu nego oni prosječne težine. Vjerojatno zato da bi skratili put kada krenu po repete. Stoga, što dalje sjednete, to bolje.
Više se družite, manje jedite.

Na blagdanskom domjenku uzmite fotoaparat u ruke i fotografirajte zabavu, ljude, situacije. Razgovarajte s ljudima i družite se i sigurno ćete manje pojesti.

Pripazite što jedete Nemojte probati sve što je ponuđeno. Klonite se hrane koja deblja, a nema nutritivnu vrijednost. Izbjegavajte pivo, kavu, tjesteninu i kruh.

Odjenite usku odjeću Prevarite sami sebe. Odjenete li nešto komotno i šire, vjerojatno ćete više pojesti. Ako se pak malo utegnete, pripazit ćete na unos hrane i pića da vam ne bi iskočio trbuh. Uska haljina ili vesta mogu pomoći.

  • Sviđa vam se članak? Preporučite ga prijateljima putem ovih servisa:
  • Pošaljite mailom
Čitajte još
ModaKomoda Pročitaj više
Horoskop
Horoskop Pročitaj više