Zdravlje IDI, IDI, NESANICE

Kako zaspati kad san ne dolazi na oči

  • Autor: J. C. Š.
  • 29.11.2008 7:45:06
  • 20.11.2008 12:35:59

Zbog brojnih obveza i stresnog načina života spavamo u prosjeku sat i pol manje nego prije, pa sve veći broj ljudi muči nesanica ili loš san. Budući da na kvalitetu sna utječe sve što radimo tijekom dana, najprije treba mijenjati životne navike

Neispavanost može imati veze i s duševnim poremećajima, narušenim zdravstvenim stanjem te uzimanjem određenih lijekova. Brojna su istraživanja dokazala da premalo sna povećava rizik od bolesti srca i krvnih žila, dovodi do povećanja tjelesne težine, a s vremenom i do depresije. Dokazano je i da loš san uzrokuje i dekoncentraciju na poslu, povećanu netrpeljivost prema nadređenima te čak dremuckanje na radnom mjestu.

Postoji i razlika između prave nesanice i jutarnje iscrpljenosti, unatoč 7-8 sati spavanja. Ona se javlja zbog plitkog, nekvalitetnog sna, često prekidanog kratkotrajnim buđenjima kojih se ne moramo ujutro sjećati. Potrebno je stoga pronaći i eliminirati uzroke takvog sna. To su najčešće loš madrac ili jastuk, pretopla soba, partner koji hrče, buka s ulice, ulična rasvjeta ili blješteće reklame koje prodiru u sobu, bučni električni aparati u susjednoj sobi, aktivnosti budnih ukućana u sobi u kojoj spavate... Stres i traume

Radite zahtjevan i stresan posao, a niste u stanju navečer leći, opustiti se i zaspati? To znači da ste izloženi prekomjernom stresu, da vaš mozak nekontrolirano radi i da se nije u stanju primiriti.

Treba znati da 'nabrijani' mozak ne radi kao sklopka koja se u trenu prebacuje u drugi mod rada. Da biste spriječili fokusiranje mozga na jednu stvar, odredite plan dnevnih aktivnosti i strogo ga se držite. Mora se znati kad ustajete, kad ste posvećeni određenoj aktivnosti, kad jedete, kad odlazite na spavanje... Između aktivnosti 3-5 puta dnevno svakako odredite po 10 do 20 minuta za meditaciju ili bilo koju drugu tehniku opuštanja.

Ako su uzrok nesanici traume, poput smrti bliske osobe, naglog gubitka posla, rastave i sličnih teških situacija, obratite se bliskih ljudima ili stručnjacima. Također će pomoći plan dnevnih aktivnosti, koje će vas planski odagnati od razmišljanja o traumi.

POMOĆ U BORBI S NESANICOM

Tjelesna aktivnost
Nekadašnji težaci, unatoč siromaštvu i teškom životu, gotovo nisu znali za nesanicu, pa je svakako uputno pojačati tjelovježbu i sve ostale dnevne fizičke aktivnosti. Umorno tijelo lakše će zaspati, čak i kad je um opterećen.

Prehrana
Obilni obroci, posebice masni, veliki su neprijatelj sna, kao i gladovanje. Mnogi ljudi, kad su na dijeti, ne jedu poslije 18 sati, što nije preporučljivo, ako patite od nesanice. Najkasnije dva sata prije odlaska u krevet pojedite lagani obrok i izbjegavajte kofein, alkohol i cigarete, ali i jako začinjenu (ljutu ili slanu) hranu i čokoladu. Kofein je preporučljivo izbjegavati i do osam sati prije odlaska u krevet.

Raspored dnevnih aktivnosti
Kod svakog poremećaja spavanja ključno je uspostaviti red u dnevnim aktivnostima, a to znači svakodnevno lijegati i ustajati u isto vrijeme (bolje ranije nego kasnije). Noćne ptice morale bi primiti na znanje da je odlazak u krevet u tri ujutro odličan temelj za nesanicu, posebice ako su prije toga nekoliko puta zaspali i probudili se uz televizor. Znanstvenici priznaju razlike u bioritmu, ali u određenim granicama: prihvatljivo je zaspati između 22 sata i 1 poslije ponoći.

Uvjeti u spavaćoj sobi
Noć s nedjelje na ponedjeljak daje najmanje izgleda za dobar, čvrst san, tvrde britanski znanstvenici koji su proveli istraživanje na 3500 odraslih ljudi i otkrili da oko 60 posto njih najgore spava upravo tada. Više od četvrtine ispitanika izjavilo je da se u ponedjeljak ujutro, nakon loše prospavane noći, osjeća prilično loše. S druge strane, ljudi se najbolje naspavaju na kraju radnog tjedna, u noći s petka na subotu, kada čak 80 posto ljudi spava 'kao top'.

Osim što ćete ukloniti 'ometače' sna i nabaviti kvalitetan krevet, madrac i jastuk, u spavaćoj sobi bi trebalo osigurati nešto nižu temperaturu u odnosu na ostale prostorije. Izbjegavajte duge razgovore mobitelom prije odlaska na spavanje, a televizor i računalo također su ometači sna kojima nije mjesto u spavaćoj sobi. Ugodnu atmosferu možete stvoriti i ukrasnim detaljima, te umirujućim eteričnim uljima.

Prije spavanja sobu dobro provjetrite, a kad legnete, pokušajte zaboraviti na dnevne brige, maštajte o lijepim stvarima, vizualizirajte more i plažu, meditirajte... Čitanje knjige, šalica kakaa ili toplog mlijeka te ugodna kupka pomoći će vam da se riješite nakupljenog stresa i tako opušteni utonete u san.

Ako ništa od ovoga ne pomaže i čini vam se da je nesanica sve gora, što prije se javite liječniku ili u specijalizirani centar za poremećaje spavanja.
  • Sviđa vam se članak? Preporučite ga prijateljima putem ovih servisa:
  • Pošaljite mailom
Čitajte još
ModaKomoda Pročitaj više
Horoskop
Horoskop Pročitaj više