Znači li to da morate pasti u depresiju i cijeli dan biti loše volje? 'Ne!', tvrdi doktor Jeffrey Rossman. Iako često ne možemo promijeniti situaciju, ono što možemo promijeniti je način na koji reagiramo na tu situaciju, jer loše raspoloženje ne samo da izaziva umor i iscrpljenost već i utječe na zdravlje, a nerijetko može i utjecati na duljinu života, piše prevention.com te donosi efikasne načine kako neugodan osjećaj grčeva u želudcu te nervoze prebroditi u pozitivnom raspoloženje te ipak spasiti dan.

Prva situacija: ugasili ste alarm i zaspali ujutro
Pitanje je što možete učiniti upravo u tom trenutku. Kao prvo, nemojte bezglavo trčati uokolo, uzmite si vremena, posebice ako ste u žurbi. Premda to na prvi pogled izgleda besmisleno, no činjenica je da taj trik pali. 'Kada se žurite i kada ste ljuti što kasnite, vrlo je vjerojatno da ćete zaboraviti novčanik, mobiteli ili nešto slično te se s nekime usput i posvađati', kaže Gretchen Rubin, autorica knjige 'The Happiness Project'.

Umjesto da razmišljate kako se trebate osjećati, počnite te osjećaje primjenjivati, budite sabrani, mirni i kontrolirajte situaciju. Nakon što ustanete, razgrnite zastore jer će dnevno svjetlo automatski poboljšati opće raspoloženje, a nakon toga više nemojte koristiti mogućnost odgađanja alarma.

Druga situacija: zapeli ste u prometu daleko od svog radnog mjesta
I dok su nedavna istraživanja pokazala kako je dugo putovanje do posla povezano s povišenim krvnim tlakom, problemima s viškom kilograma te nedostatkom vremena za vježbanje, činjenica je da živciranje oko prometne gužve može još dodatno povećati krvni tlak te tako negativno utjecati na zdravlje. Osim toga, koliko god se činilo besmisleno, nabacite osmijeh na lice. Efekt osmijeha nije samo zarazan već i sam čin smijanja i osjećaj podizanja obraza može vas zavarati te u sekundi natjerati da se oraspoložite.

Nakon toga se zaustavite, nazovite u ured i javite da kasnite. I nakon toga u miru pričekajte da se gužva raščisti, a vrijeme si prikratite slušanjem omiljene glazbe uz koju možete i zapjevati. Naime, istraživanja pokazuju kako ljudi koji slušaju glazbu u autu imaju niže stope disanja od onih koji to ne čine.

Treća situacija: šef vam je dao neočekivani zadatak koji mora biti gotov do kraja dana
Iako je u redu da se osjećate frustrirano, ljuto, pa čak i ustrašeno, nije dobro da te osjećaje duže zadržavate. Negativna raspoloženja povezani su s negativnim rezultatima poput smanjene produktivnosti. Duboko udahnite nekoliko puta kako biste preuzeli kontrolu nad svojim tijelom i mislima te zatim sami sebi recite kako vi to možete i uzmite u obzir kako pritisak često može biti dobar motivator.

U budućnosti budite spremni na takve situacije pa si na radnom mjestu pripremite opuštajuće mirise, poput mješavine lavande i eterično ulje limete.

Četvrta situacija: tek je poslijepodne, a vi ste već preumorni
Počastite se ukusnim i hranjivim obrokom. 'Naime, zbog hormona melatonina naš mozak prirodno traži odmor između 14 i 16 sati', kaže doktor Drew Ramsey. Kako biste povećali produktivnost i othrvali se želji za snom, pokušajte promiješati zdrave šećere i masti, poput kozjeg sira s mini rajčicama, maslac od badema na banani, ili pak šalicu zelenog čaja s medom.

Ako nemate nikakve grickalice pri ruci, umorom se suprotstavite fizičkom aktivnošću. 'Upravo najobičnije skakanje može povratiti energiju te donijeti dobro raspoloženje. Ako niste skloni skakanju ili vam je pak neugodno, hodajte najbrže što možete po stepenicama. Naime, kratkim vježbanjem povećati ćete razinu serotonina, moždane kemikalije koje potiče dobro raspoloženje, kaže doktor Drew Ramsey.

Nakon toga potrudite se dogovoriti neki drugi termin druženja. Naime, prijateljstvo je itekako važno za sreću, ali jednako tako i za zdravlje. Istraživanja su pokazala kako nas jake društvene veze mogu učiniti manje osjetljivima na prehladu.

Šesta situacija: partner vam je poslao e-mail tražeći da putem kući skrenete po njegovu odjeću u kemijsku čistionicu
Iako ste možda istoga trenutka osjetili poriv da ga nazovete i pitate što je on učinio za vas u posljednje vrijeme, uzmite si trenutak i shvatite: altruistično ponašanje (uključujući i pomaganje i usrećivanje druge osobe) povezano je s većim blagostanjem, zdravljem i dugovječnosti.

Stoga, učinite mu uslugu, osim toga, inate ćete jako dobar argument kada vama bude potrebna pomoć tijekom kakvog teškog i napornog dana.

Sedma situacija: dobili ste greškom poslan kolegin e-mail u kojemu se žali na vaše ponašanje i stav
Prije nego li mu pošaljete ljutiti odgovor, pokušajte se smiriti i sagledati širu sliku. Priznajte sebi da ste uzrujani, onda pokušati pronaći suosjećanje za osobu koja zabunom uključili vaše ime u e-mail. Oprost je dug put koji ne dovodi samo do oslobađanja mentalnog tereta, već i onog fizičkog koji dovodi do boljeg zdravstvenog stanja.

Bez obzira odlučili se odgovoriti na e-mail ili ga ignorirati, odvojite nekoliko minuta za razmišljanje. Ne samo da vam može vam pomoći da se opustite, već vam može pomoći da donesete manje emocionalne, ali racionalnije odluke.

Osma situacija: vratili ste se kući i shvatili da se vaš pas pomokrio po tepihu
Nakon što ste počistili nered, oduprite se želji da posegnete za čokoladom, alkoholom ili pak daljinskim. Umjesto toga odvojite malo vremena i pregledajte fotografije. Naime, znanstvenici s Otvorenog sveučilišta Ujedinjenog Kraljevstva otkrili kako je jedan od najboljih načina podizanja raspoloženja upravo gledanje fotografija. Osim toga, opuštanju pridonosi i lagana šetnja ili pak gledanje kroz prozor. Naime, znanstvenici sa Sveučilišta Chonnam National u Južnoj Koreji otkrili su kako pogled na planine, šume i druge krajolike proizvodi pojačanu aktivnost u područjima mozga povezanih s pozitivnim stavom, emocionalnom stabilnošću i sretnim osjećajima.