Zdravlje PREHRANA ZA MIRAN SAN

Deset jela koje treba izbjegavati prije spavanja

  • Autor: tportal.hr
  • 14.5.2012 21:22:47
  • 14.5.2012 16:49:30

Šećeri, mast, proteini, alkohol – svi će oni učiniti da vaše tijelo dobije poticaj za dodatnu aktivnost. I umjesto da tijelo utone u san, ono će raditi punom parom. Kako biste pomogli postizanju najkvalitetnijeg sna, morate paziti što jedete

Toliko nam različitih stvari može poremetiti san. Najmanje nam treba da i večera bude protiv nas i našeg noćnog odmora. Jer upravo to što jedemo može izravno utjecati na naše slatke snove. Dok neke namirnice pridonose čvrstom snu, druge (masne i teške) mogu ga poremetiti.

Ako želite mirnu noć, Fox News donosi deset obroka koje bi valjalo izbjeći.

1. Sladoled
Zdjelica sladoleda može uzrokovati besanu noć. Sladoledi su puni masnoća i vaše tijelo neće imati priliku da ih razgradi prije spavanja: obilje šećera napunit će vaše tijelo energijom i ono će primiti poruku da je vrijeme za akciju, a ne za počinak. I još k tome šećeri se pretvaraju u masnoće koje se talože… na gubitku ste, kako god da okrenete. Također, utvrđeno je da jedenje hrane prebogate šećerom prije spavanja uzrokuje noćne more, pa će snovi biti manje slatki od okusa u ustima.

2. Celer
Celer na ovom popisu možda vas iznenađuje, ali postoji razlog – celer je prirodni diuretik. Ili svakodnevnim rječnikom – tjera na mokrenje. Povrće je svakako za svaku preporuku, ali izbjegavajte kasnu konzumaciju vrsta koja će vas noću buditi i tjerati na zahod.

3. Tjestenina

Tjestenina je jednostavna za pripremu, ukusna i zasitna – idealna ako želite nešto spremiti na brzinu. Međutim, istodobno je i puna ugljikohidrata: ako se spremate u horizontalu odmah nakon obroka, ugljikohidrati će se pretvoriti u masti. Tu su i dodaci – sir, ulje, teški umaci – koji će još doprinijeti masnim naslagama. Također, većina tjestenina ima visoki glikemički indeks, što znači da će utjecati na razinu šećera u krvi – a to pak vodi tome da ćete teže zaspati ili se probuditi usred noći.

4. Pizza
Ako želite uposliti svoj želudac, pojedite pizzu. To je masni i zasoljeni obrok i traži temeljitu preradu. S druge strane, vaš probavni trakt također voli dobiti odmor u periodu kada se odmaraju drugi organi, ali pizza prije spavanja to će onemogućiti i probava će se morati dobro pomučiti. A kada radi želudac, ni vi mirno ne spavate. Jedna kriška nije kraj svijeta, ako ste sasvim sigurni da se možete zaustaviti nakon prve. Je li vam to prošlog puta uspjelo?

5. Čokoladne pločice
Novije studije pokazuju kako konzumacija hrane koja brzo podiže razinu šećera u krvi dovodi do noćnih nemira. Ružni snovi koji nas bude u znoju često su uzrokovani upravo šećernom bombom koju smo unijeli u sebe. Višak šećera šalje intenzivnije podražaje u mozak, smatraju stručnjaci.

188861,188332,182049 ,184378

6. Žitarice

Vjerojatni republikanski kandidat za američkog predsjednika Mitt Romney zna reći kako voli porciju hladnih žitarica prije spavanja… ali za njega vjerojatno odaberu one koje ne remete san. Žitarice najčešće imaju visoki udio šećera i ugljikohidrata. Oni pak podižu razinu šećera u krvi, a to, kao što smo više puta naglasili, nije idealna pretpostavka za smirivanje organizma prije počinka. Međutim, integralne žitarice sadrže manje šećera, pa su svakako bolji odabir.

Thinkstock
Prije spavanja izbjegavajte tamnu čokoladu
7. Češnjak

Vjerojatno ćete izbjegavati češnjak prije lijeganja ako spavate s partnerom, no, osim neugodna mirisa, postoje i drugi razlozi da se suzdržite. Češnjak je poznat kao žestoka biljka, pa jednako kao i obilato začinjena hrana nosi sastojke koji ne smiruju organizam. Ponajprije će reagirati želudac. Pa ako je vaš osjetljiv, to sigurno nije vatra koju želite paliti prije spavanja.

8. Tamna čokolada
Nekoliko kockica čokolade grije dušu i utrobu prije spavanja. Ali, nažalost, neće vam pomoći u postizanju optimalnog sna, posebice ne tamna čokolada. Ona je izvor kofeina, koji pouzdano budi. Svaka čokolada ga ima, ali tamna više od ostalih. Ona je također prepuna stimulansa poznatog pod imenom teobromin, koja ubrzava otkucaje srca. Prihvatljivi nadomjestak je bijela čokolada, koja ima znatno manje spomenutih sastojaka.

9. Alkohol
Često je mišljenje da nekoliko čašica sjajno uspavljuje. No to nije dokraja točno. Alkohol vam pomaže da zaspite, ali neće pomoći trajnom i kvalitetnom snu. Alkohol najčešće remeti regenerativnu funkciju sna, obično san čini nemirnim i s učestalim buđenjima. Još gore, oni ljudi koji učestalo koriste alkohol da bi se uspavali stječu naviku i teško će zaspati bez da ga konzumiraju, što vodi u zatvoreni krug nezadovoljstva. Ako želite zdrav i prirodni san, izbjegavajte alkohol.

10. Crveno meso

Nakon velike porcije crvenog mesa, većina nas otkopča gornji gumb hlača i spremna je da se izvrne u krevet. Crveno meso obiluje proteinima i masnoćama koje će vaše tijelo držati aktivnim dugo u noć. Za postizanje najkvalitetnijeg sna, želite smireni organizam – a ne da bude u punom pogonu probavljajući teški mesni obrok. Ipak, nemojte potpuno isključiti crveno meso, jer je važan izvor željeza, koje pomaže snu. Samo nastojte ga ne jesti neposredno prije lijeganja.
  • Sviđa vam se članak? Preporučite ga prijateljima putem ovih servisa:
  • Pošaljite mailom
Čitajte još
ModaKomoda Pročitaj više
Horoskop
Horoskop Pročitaj više