tportal.hr

Zagreb
+18
Osijek
+17
Pula
+23
Rijeka
-
Zadar
+19
Split
+20
Dubrovnik
+19

UTRKA S GODINAMA

Evo kako možete ubrzati svoj metabolizam

Na brzinu metabolizma utječu brojni faktori, a jedan od njih je i dob. No neovisno o tomu koliko godina imate, za svoj metabolizam možete učiniti još puno toga

Datum objave:
20.3.2012 8:00

Zadnja izmjena:
20.3.2012 9:50

Evo odmah na početku jedne dobre vijesti: vaše je tijelo stroj za sagorijevanje kalorija! Naime, za sve što tijelo radi – od disanja do jedenja i spavanja – potrebna mu je energija. No kod nekih ljudi to se sagorijevanje događa brže, a za to je odgovoran metabolizam. Baš poput kovrčave kose ili prpošne osobnosti, metabolizam je jedinstven i svojstven osobi kojoj pripada.

'Postoji mnogo faktora koji utječu na brzinu metabolizma, a među njima su vaša visina i težina, spol, dob, udio mišićne i masne mase u tijelu, ali i DNK', istaknula je za foxnews.com profesorica Janet Rankin, stručnjakinja za nutricionizam i prehranu. Poznato je da s godinama metabolizam usporava, ali to ne znači da trebate odustati. Naprotiv! 'Učinite sve da ga ubrzate koliko god možete. Suvremena istraživanja otkrivaju što nam je činiti i zaista možemo dosta toga sami napraviti', savjetuje Rankin.

Mišići kao temelj za pokretanje metabolizma
Dok vi stalno odgađate početak vježbanja, vaš metabolizam sve više usporava. Što ranije počnete vježbati, veću ćete si uslugu napraviti. Sve vježbe iznimno su dobre za ubrzavanje metabolizma, a dokazano najveća učinkovitost je kardiovježbi. Tjelovježba će rezultirati jačanjem mišića, a mišići čak i u stanju mirovanja troše više kalorija od masnoća. Dakle, ako želite zaista pozitivno djelovati na svoj metabolizam, tjelovježba je iznimno važan element koji ne možete preskočiti. Ako se ne možete prisiliti na odlazak u teretanu, i žustra šetnja tri puta tjedno po 60 minuta bit će dovoljna.

Debljanje kao posljedica nespavanja
Kvalitetan san iznimno je važan za što bolje funkcioniranje metabolizma. Jedno američko istraživanje otkriva da žene koje imaju lošiji san naginju debljanju više od onih koje kvalitetno spavaju. Zašto? Manjak sna usporava metabolizam, ali i pojačava glad. Dakle, umjesto uživanja u kasnonoćnim filmovima, izaberite zdravlje i dugovječnost pa idite spavati na vrijeme. Na vrijeme znači nikako kasnije od 23 sata. Podsjetimo, idealno vrijeme za odlazak na spavanje je u 22 ili 22 i 30. Osobe koje zaspu u tom vremenu imaju najkvalitetniji san.

ThinkstockDoručak je iznimno važan za normalno funkcioniranje metabolizma Pametna prehrana za zdraviji organizam

Ne možete se držati starih prehrambenih navika i istodobno očekivati da će se vaš metabolizam ubrzati sam od sebe. Ne ide to tako! Morat ćete uvesti neke promjene, a neka vam dobar motiv bude zdravlje i dugovječnost. Dakle, nema više preskakanja doručka! Tijelo nakon sna mora dobiti gorivo i ako preskačete doručak, zapravo još više usporavate svoj metabolizam. Nadalje, važno je da jedete često, ali pomalo. Nemojte si dopustiti da previše ogladnite jer to neće dobro djelovati na vaš metabolizam. Uz tri glavna obroka osigurajte tri manja međuobroka. Takav način prehrane blagotvorno će djelovati na vaš metabolizam.

Voda
Već i vrapci na granama znaju da je voda izvor života te da je njezina uloga u ubrzanju metabolizma iznimno velika. Potvrdila su to brojna istraživanja, a jedno austrijsko pokazalo je i da se nakon konzumiranja pola litre vode metabolizam ubrzava za čak 30 posto! Dakle, voda je obavezna i nemojte je zaboravljati.

Stres
Stres općenito nepovoljno utječe na čovjekov organizam pa tako i na metabolizam. Vjerojatno ste i sami primijetili kako vam se tijelo potpuno stisne kad vam se događa nešto što u vama izaziva stres. To se u tim trenucima zaista i događa s vašim metabolizmom – uslijed stresa aktivira se otpuštanje kortizola, steroidnog hormona koji usporava metabolizam. Baš zbog toga iznimno je važno da pronađete vremena za opuštanje. Naučite pravilno disati i svakoga dana za opuštanje odvojite najmanje 15 minuta. Takav režim, potvrđuju istraživanja, otjerat će brojne bolesti, stoga ovaj savjet valja shvatiti vrlo ozbiljno.

Sviđa ti se članak? Preporuči ga prijateljima!


modakomoda

Važno: Rubrike, Sex files, cura i frajer dana i crna kronika mogu sadržavati sadržaje koji nisu primjereni osobama mlađim od 18 godina. Osobama mlađim od 18 godina se savjetuje posjet ovim rubrikama jedino i samo uz nadzor punoljetne osobe.
Tportal je član Hrvatskog vijeća za medije. HVZM je samoregulatorno tijelo koje prati i sankcionira kršenja novinarske etike.
Saznajte više na http://www.hvzm.hr/
vijece@hvzm.hr