Zdravlje ZDRAVE PREPORUKE

Evo kako možete doživjeti stotu

  • Autor: tportal.hr
  • 30.1.2012 8:30:09
  • 30.1.2012 8:00:00

Zdrava prehrana, neporočnost, redovito vježbanje i smanjenje stresa donijet će vam dobro zdravlje i dug život

Dugovječnost, tvrde stručnjaci, ne ovisi o genima, nego o načinu života koji ljudi žive. Tu problematiku dugo proučava američki stručnjak Thomas Perls koji je, na osnovu nekoliko istraživanja, napravio i popis zdravih navika za dugovječnost. Donosimo vam nekoliko njegovih preporuka.

Thinkstock
Zdrava prehrana važan je element dugovječnosti
Koristite zubni konac

Istraživanje iz 2008. godine je pokazalo da čišćenje zubi koncem smanjuje količinu bakterija u ustima. Riječ je o bakterijama koje ulaze u krvni sustav i stvaraju upalne procese u arterijama, a u konačnici mogu izazvati i srčani udar.

Vježbajte
Brojne su studije pokazale da je vježbanje iznimno dobro za zdravlje u svakom pogledu. Vježbnje ne znači nužno da se morate svakoga dana po sat vremena znojiti u teretani. Bit će dovoljno i pola sata žustrog hodanja dnevno. Važno je samo da se krećete.

Cjelovite žitarice

Za doručak se preporučuju pahuljice i najbolje je da to budu one od cjelovitih žitarica. Iznimno su dobre za probavu, a i održavaju razinu šećera u krvi zdravom. Usto, kako je pokazalo nekoliko istraživanja, sprječavaju i dijabetes.

Kvalitetan san

San je iznimno važan za zdravlje jer se tijekom sna obnavlja organizam. Preporučeno je od šest do osam sati dnevno, a najzdraviji je onaj san koji započinje između 22 i 23 sata. San koji započinje kasnije manje je kvalitetan.

Vitamini iz voća i povrća

Poznato je da voće i povrće obiluje brojnim vitaminima te drugim zdravim sastojcima koji su odgovorni za dobro zdravlje, a samim time i dugovječnost. To je dokazalo nekoliko istraživanja koja su pokazala i da dodaci prehrani, koji sadržavaju jednake takve sastojke, nemaju isti učinak na organizam.

Što manje stresa

U suvremenom svijetu teško je izbjeći stres, ali ipak postoje načini da se to učini jer stres je uzročnik mnogih ozbiljnih bolesti, ubrzava starenje i skraćuje život. To su dokazala mnoga istraživanja. Meditacija, joga, slikanje i šetnja prirodom samo su neki od alata koji smanjuju stres.

Bez poroka

Oni koji žele doživjeti duboku starost, moraju se pozdraviti s porocima. Dakle, pušenje, alkohol i slatkiši ne dolaze u obzir, a narkotike da i ne spominjemo. Takvi poroci u najkraćem roku, nažalost, nepopravljivo uništavaju zdravlje i znatno skraćuju životni vijek.

Družite se

Nekoliko je istraživanja pokazalo da ljudi koji održavaju zdrave i kvalitetne veze s drugima, posebno u starijoj dobi, rjeđe obolijevaju od depresije i dulje žive. Zdrave obiteljske i prijateljske veze daju osjećaj sigurnosti i pridonose zdravlju pa je važno da ih čuvate i održavate.

Budite pošteni
Jedno je istraživanje dokazalo da ljudi koji život žive na pošten način imaju bolje mentalno i fizičko zdravlje te dulje žive. Smatra se da su takvi ljudi mirniji i stabilniji jer znaju da su dali najbolje od sebe te da su bili iskreni i otvoreni i onda kada to nije bilo lako, a takav unutarnji mir znatno smanjuje razinu stresa.
  • Sviđa vam se članak? Preporučite ga prijateljima putem ovih servisa:
  • Pošaljite mailom
Čitajte još
ModaKomoda Pročitaj više
Horoskop
Horoskop Pročitaj više