Zdravlje MALI KORACI - VELIKI REZULTATI

Pobijedite umor na poslu uz pet trikova

  • Autor: tportal.hr
  • 25.1.2012 9:58:30
  • 25.1.2012 8:00:00

Iako je nedavno prošlo podne, čini vam se kao da je osam navečer i jedva držite oči otvorene iznad radnog stola? Niste jedini. Mnogi ljudi poslije dva popodne osjećaju jak umor i svakodnevno se bore ostati koncentrirani i izvršavati obaveze. No postoji nekoliko trikova za borbu protiv umora

Uz današnji životni ritam jednostavno si ne možemo priuštiti popodnevni odmor mada naše tijelo i um to često zahtijevaju.

Šef odjela za proučavanje sna i kronobiologije na medicinskom sveučilištu u Pennsylvaniji, David Dinges, radio je na istraživanju kako bi saznao što se događa s tijelom u popodnevnim satima kada većina ljudi osjeća umor i potrebu za odmorom. Krivac za popodnevnu krizu koja se obično događa između dva i pet sati popodne je tzv. tjelesni sat koji se nalazi u hipotalamusu. Neki drugi stručnjaci vežu popodnevni umor i s temperaturom tijela koju također kontrolira hipotalamus, piše Oprah.com.

U trenucima umora najčešće posežemo za tko zna kojom po redu šalicom kave ili grickamo hranu punu šećera misleći da ćemo dobiti energiju. No stručnjaci kažu da ima nekoliko pametnijih stvari koje nam mogu pomoći.

San

Pretrpani ste obavezama i mnoge od njih ostavljate za navečer, ali probajte barem ponekad otići na vrijeme u krevet. Nije pametno varati tijelo jer ono ima svoje potrebe pa ukradeni noćni san pokušava nadoknaditi preko dana. Stoga probajte redovno odspavati osam sati u komadu.

Thinkstock
Lakše obaveze ostavite za poslijepodne
Prehrana


Mali hranjivi obroci mogu pomoći u borbi protiv pospanosti, posebno u popodnevnim satima.

'Devet od deset osoba koje su pojele kvalitetan obrok ujutro manje su bile umorne popodne', rekla je nutricionistkinja Elizabeth Somer, autorica knjige 'Food & Mood: The Complete Guide to Eating Well and Feeling Your Best'. Kao primjer za dobar doručak preporučuje pureću šunku s kriškom kruha od cjelovitih žitarica i jogurt s malo masnoća te voćku po potrebi.

Kava i šećer

Kava i proizvodi sa šećerom nisu preporučljivi, jer će vam pomoći samo kratkoročno. Umjesto toga radije uzmite kreker sa sirom ili proteine - jaje ili tunu.

'Ako takvu vrstu hrane niste u mogućnosti nositi na posao, u torbi čuvajte energetsku pločicu', kaže Oz Garcia, autor knjige 'The Balance: Your Personal Prescription for Supermetabolism, Renewed Vitality, Maximum Health, Instant Rejuvenation'.

Šetnja za vrijeme pauze

Kad god vam to vrijeme dopušta, ispijanje kave za vrijeme pauze zamijenite šetnjom, a boravak na suncu dat će vam dodatnu energiju.

Raspored obaveza

Obaveze prilagodite svojem ritmu. Dakle, zahtjevne projekte planirajte za ono doba dana kad ste najodmorniji, a to je najčešće jutro.

'Za popodnevne sate ostavite lakše poslove ili neke stimulativne i vama interesantne zadatke', ističe stručnjak za menadžment Thomas Lauda, koji piše knjigu o tome kako postići i zadržati kvalitetnu razinu energije kroz cijeli radni dan.

Savjetuje da se povežete s kolegama koji pozitivno djeluju na vas i popodnevne obaveze probajte odraditi u njihovom krugu zbog bolje produktivnosti. Također misli da je uvijek zgodno nazvati dragog prijatelja i u par minuta opuštenog razgovora napuniti baterije za ostatak dana.
  • Sviđa vam se članak? Preporučite ga prijateljima putem ovih servisa:
  • Pošaljite mailom
Čitajte još
ModaKomoda Pročitaj više
Horoskop
Horoskop Pročitaj više