Zdravlje SEDAM DNEVNIH GRIJEHA

Dobre navike koje su loše za vas

  • Autor: tportal.hr
  • 28.4.2011 10:54:19
  • 27.4.2011 9:28:06

Svi znamo opća loša mjesta: pušenje, alkohol, masna hrana..., ali sve veći broj istraživanja pokazuje kako i dobre navike mogu biti loše

Tuširate li se svaki dan? Ispirete usta nakon pranja zubi?  Evo popisa sedam dnevnih grijeha, koje je izdvojio britanski Daily Mirror.


Tuširanje svaki dan


Jako topla voda u kombinaciji s grubljim sapunom može skinuti zaštitni sloj ulja na koži, što može uzrokovati suhu ili ispucanu kožu, pa čak i infekcije kože.

'Moderna opsesija osobnom higijenom može štetiti našoj koži', tvrdi dr. Nick Lowe, konzultant na dermatološkom odjelu londonske klinike Cranley. 'Većina se pere previše, jer za većinu nas, nema stvarne potrebe za svakodnevnim temeljitim pranjem', kaže on. Ako vas ideja preskakanja dnevnog tuširanja užasava, pokušajte se tuširati barem hladnijom vodom, savjetuje. Ako imate suhu kožu, koristite baby ulje.

Spavate osam sati dnevno

Četiri kratka odmora od 15-ak minuta mogu biti učinkovita kao i dodatni sat spavanja noću.

'Osam sati noćnog spavanja samo je moderna konvencije zbog koje se osjećamo još umornije', objašnjava profesor Jim Horne s Loughborough Universityja. 'Ljudi su razvili vrlo fleksibilne obrasce spavanja i fragmentiranih spavanja, pa čak i dnevna drijemanja mogu biti od stvarne koristi', kaže on.

Objašnjava kako je prije stotinjak godina, dnevno fragmentirano spavanje bilo uobičajeno.
'Ljudi bi si priuštili prvi san od dva sata u ranim večernjim satima, nakon čega bi slijedila večera i interakcija s obitelji i prijateljima, nakon toga bilo bi vrijeme za spavanje oko ponoći, s tri do četiri sata neprekidnog spavanja. Taj san bi se prekinuo prije molitve i paljenja vatre, a zatim bi se spavalo još nekoliko sati do zore. To je oko sedam sati dnevno spavanja.'

'Ideja da je jedini kvalitetan san onaj od neprekinutih osam sati može biti destruktivna po kvalitetu našeg zdravlja. Primjerice, probudili ste se u tri i ležite zabrinuti zbog nespavanja, a jednostavno se trebate ustati i zabaviti um nečim uzbuđujućim, ali opuštajućim, kao što je čitanje knjige, sve dok vam tijelo ne kaže da je opet spremno za spavanje', savjetuje profesor Horne.

'Da su pećinski ljudi spavali po cijele noći, bili bi živi pojedeni.'


Ispiranje nakon pranja zubi

Ispiranjem nestaje zaštitni sloj florida koji je ostavila pasta za zube i koji bi inače dodao nekoliko sati zaštite zubima.
Odviknite se od navike ispiranja usne šupljine nakon pranja zubi', kaže londonski stomatolog dr. Phil Stemmer.

'Ispiranjem nestaje zaštitni sloj florida koji daje pasta za zube. Pokušajte izbjegavati konzumiranje bilo kakve tekućine najmanje pola sata nakon pranja. Također, ne močite svoju četkicu pod mlazom vode prije nego što očetkate zube, jer to može razvodniti učinak paste za zube. U ustima je dovoljno vlage bez dodavanja viška vode.'
'I nemojte čistiti zube odmah nakon jela' ,savjetuje dr. Stemmer. 'Pričekajte najmanje pola sata, jer će kiseline i šećer iz hrane privremeno oslabiti zaštitni sloj na zubima. Ako krenete zube prerano prati, zapravo ste četkanjem onemogućili caklini da se opet stvrdne.' Londonski stomatolog preporučuje da se zubi operu prije obroka, a zatim nakon jela usna šupljina osvježi bezalkoholnom vodom za usta.

Sjedenje na toaletu

Umjesto sjedećeg položaja za vrijeme nužde, čučanje je prirodniji položaj i zahtijeva manje naprezanje.
Moderni su toaleti loši za nas, sugerira istraživanje izraelskih znanstvenika u časopisu Digestive Diseases and Sciences u kojem se tvrdi da je čučanje prirodniji položaj koji zahtijeva manje naprezanje. Time se smanjuje rizik od bolesti debelog crijeva, primjerice hemoroida koji su bolna oteklina u crijevima.

'Otvaranje našeg crijeva jedna je od onih stvari o kojima se ne misli, ali ono je zapravo složen fiziološki proces', kaže dr. Charles Murray, gastroenterolog u londonskoj Royal Free Hospital.

Pacijentima koji imaju problema sa stolicom savjetuje da stave neki predmet pod noge dok sjede na WC-u, jer tako simuliraju čučanj. Stavite klupicu pod stopala (ponekad može pomoći i rola WC papira), nagnite se prema naprijed i nakon nekog vremena možete postići kraće posjete WC-u uz manje naprezanje', predlaže dr. Murray.


Čišćenje

Oni koji su na sebe stavili odgovornost za pospremanje doma imaju znatno viši krvni pritisak od onih koji taj zadatak ostavljaju partneru. Ovaj je argument savršen izgovor da odmah isključite usisavač i ostavite krpu: kućanski poslovi zapravo mogu biti loši za vaše zdravlje, tvrdi istraživanje američkih znanstvenika koji su testirali više od stotinu zaposlenih žena i muškaraca te zaključili da oni koji imaju odgovornost održavanja kuće pate od znatno višeg krvnog tlak od onih koji su tu zadaću ostavili partneru.

Visoki tlak, navodi istraživanje, rezultat je brige oko sitnih domaćinskih poslova, kuhanje, čišćenja i spremanja.
Rezultati, objavljeni u časopisu Psychosomatic Medicine, pokazuju da nije štetan sam fizički posao, nego stres izazvan opterećenjem hoće li sve biti obavljeno.

Također, brojna su istraživanja sugerirala kako korištenje proizvoda za čišćenje kućanstva može povećati rizik od razvoja astme.
Istraživanja u Španjolskoj utvrdila su da čišćenje sprejevima i korištenje osvježivača prostora jednom tjedno može doprijeti čak jednom u sedam slučajeva astme kod odraslih. Rizik od astme bio je 40 posto veći kod ljudi redovito izloženih sprejevi za čišćenja, a on se povećava s učestalošću čišćenja i brojem sprejeva koji se koriste.


Pogrešno disanje

Što smo stariji vraćamo se neučinkovitu načinu disanje u prsima. Srećom, treniranjem možemo vratiti ispravno disanje.
'Duboko udahnite, a ako ste podigli prsa, pogrešno dišete', kaže Neil Shah, psihoterapeut i direktor londonskog Stress Management Societyja.

'Kao djeca udisali smo iz trbuha i tako koristili sav kapacitet pluća. No s godinama smo prihvatili loš način disanja', kaže.
'Na taj se način ustajali zrak zadržava u dnu naših pluća te naša pluća imaju ograničen kapacitet, jer do donjeg dijela pluća ne stiže svjež zrak. A upravo je taj dio pluća najučinkovitiji za izmjenu plinova i kreće kisika u krvi.'

Evo, malo treninga disanja: pokušajte napuhati trbuh kad udišete, zamislite loptu za plažu napuhavanja u prostoru između pupka i kralježnice. Zatim stegnite trbušne mišiće za uzdisaj.

Disanje mora biti ritmično i redovito, između 12 i 20 udisaja u minuti. Trenirajte samo nekoliko minuta svaki dan i primijetit ćete razliku.

Obrok prije spavanja

'Ako ste neaktivni tijekom večeri ili jedete prije spavanja, vaše će tijelo vjerojatno utvrditi da je hrana koju unosite mast', kaže Claire MacEvilly, nutricionistica u laboratoriju Human Nutrition Research Sveučilišta u Cambridgeu.

'Ako pomaknete unos kalorija do jutra i pojedete obilan doručak umjesto večere, vjerojatno ćete sagorjeti rezerve normalnim aktivnostima tijekom dana', kaže ona.

Ključ je pravilne prehrane u redovitim, malim obrocima.


  • Sviđa vam se članak? Preporučite ga prijateljima putem ovih servisa:
  • Pošaljite mailom
Čitajte još
ModaKomoda Pročitaj više
Horoskop
Horoskop Pročitaj više